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レシピ

カリフラワーとツナのヘルシーグラタン

調理時間 20 分
エネルギー 167 kcal 塩分 0.9g(4人分)

材料

・カリフラワー…1株
・ツナ缶…60g
A・卵…2個
A・無糖ヨーグルト…160g
A・牛乳…大さじ2
・白コショウ…少々
・溶けるチーズ…60g

作り方

  1. 鍋に湯を沸かし、酢(分量外)を加える。
  2. カリフラワーは小房に分け沸騰した1で3~4分茹で、ザルにあける。
  3. 耐熱容器にカリフラワーを並べ、上にツナを散らす。
  4. Aを混ぜ合わせ、3に流し、コショウを振り、チーズをのせる。
  5. オーブントースターで4~5分加熱し、チーズが溶け焼き色がついたら出来上がり。
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